Как убрать складку под попой. Упражнения в домашних условиях

Как убрать складку под попой, чтобы ягодицы не были обвисающими, а, наоборот, выглядели упругими и подтянутыми? Только не надо говорить, что это – дело малозначительное, и в принципе можно обойтись «как-нибудь и так». Подтянутая, аккуратная попа – это для женщины очень важно, о чем сообщит любая дама, понимающая толк в женской красоте. Да и любой мужчина – тоже.

Потому что – надо понимать: с красивыми ягодицами и обтягивающие джинсы можно без смущения надевать, и на пляже показаться без душевно-эстетических терзаний. Кроме того, не только лицо, шея или, скажем, волосы молодят женщину – ее еще молодят и красивые, подтянутые ягодицы. Эстеты по части женской красоты с удовольствием подпишутся под этими словами.

А потому, если возникли сомнения в неэстетичности собственной «пятой точки», приступаем к ликвидации складки, делающей ягодицы обвисшими. То есть, подтягиваем попу. Сделать это не так и сложно, надо лишь захотеть и слегка постараться. И, что особо вдохновляет в такой ситуации, для этого совсем не надо бегать по салонам и дорогостоящим специалистам, все можно сделать дома самим.

Почему появляются складки под ягодицами?

Большая часть людей уверена, что жировые складки под попой образуются только при наличии лишнего веса. Однако отложение жира под ягодицами и образование складок мало зависят от избыточной массы тела, так как нередко у тучных, полных женщин жир может быть распределен равномерно по всему телу и ногам и подобные складки не образуются.

Причинами появления жировых складок в этой области являются:

• ослабление мышц спины и ягодиц – в этой ситуации мышцы утрачивают способность поддерживать кожу, в результате чего она и провисает, формируя складки. Данная проблема может возникать по этой причине и у грудных детей, которые еще не умеют активно двигаться. Также мышцы могут ослабляться и во время прекращения тренировок. Для того чтобы убрать в этом случае некрасивую складку достаточно возобновить регулярные занятия спортом;
• нарушенное кровоснабжение – проблема при этом заключается в застое лимфы, крови, образовании отеков. Возникновение подобных патологии в кровообращении связано с недостаточным снабжением тканей кислородом, в результате чего образуется целлюлит и некрасивые жировые уплотнения под ягодицами;
• кривизна таза – может возникать из-за врожденных аномалий и родовых травм, а также в результате полученных увечий и переломов во взрослой жизни. В этом случае в первую очередь необходимо принимать меры направленные на устранение кривизны таза (наложение шин, массаж, ЛФК, мануальная терапия), после чего проблема со складками под ягодицами, в случае успешного лечения, уйдет;
• наследственная предрасположенность – у разных людей запасаемый организмом жир откладывается в различных зонах. При наличии генетической предрасположенности убрать складку под попой не так просто, так как даже похудение и интенсивные тренировки не смогут изменить заложенный механизм накопления жировой прослойки в этом месте.

Причины

Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:

Слабые мышцы.

Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного!

Это самая легкая причина в плане ее устранения. Нужна лишь толика силы воли, занятия 3 раза в неделю с хотя бы небольшими весами длительностью около часа и вуаля, прощай «мордочка шарпея на попе»!

Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

Нарушенное кровообращение.

Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот.

Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт (ну еще уколы липолитиков, но это из другой оперы)! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением.

Эффективность и сочетание способов избавления от складок под ягодицами

Убрать складку под попой можно только лишь при комплексном подходе к проблеме. Данная область достаточно быстро накапливает жир, поэтому не получится избавиться от его прослойки в этом месте, лишь отказавшись от сладкого и мучного или же время от времени посещая спортзал. Комплексный подход в этом случае является единственным способом поддержания данной зоны в отличной форме.

Комплекс упражнений должен включать в себя:

• регулярную физическую нагрузку – при этом важно выполнять именно те упражнения, которые будут способствовать устранению складок;

• корректировку питания – при наличии генетической предрасположенности все излишние калорий при переедании и потреблении вредной пищи моментально будут откладываться в этой области;
• выполнение процедур направленных на улучшение кровообращения – это может быть массаж руками или вакуумными банками, обертывания с различными активными веществами, скрабирование. Проводить подобные процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне красоты.

Однако не стоит ожидать, что комплексный подход даст быстрый результат. Следует заранее нацелиться на продолжительную работу, которая принесет свои плоды не ранее чем через несколько месяцев. Необходимо понимать, что не существует чудодейственных упражнений, косметических средств и процедур, которые бы гарантировали мгновенный эффект.

По этой причине иногда девушки, стремясь решить проблему быстрей, прибегают к радикальным методам — хирургическому удалению подягодичных складок, однако такая мера является крайней и имеет ряд рисков.

Биологический аспект

Ни одна спортивная тренировка не решит проблемы с объёмными ягодицами, пока не перекроется обильное отложение жира в организме. Естественно можно было бы предложить диету, но вот только не каждый человек способен осилить её совместно с физическими упражнениями. Поэтому читателю предлагается набор правил, которому необходимо следовать, чтобы добиться поставленной цели:

1. Полностью исключить сладости, включая сахар, который добавляется в чай или кофе. Сладкая газированная вода тоже попадает под запрет.
2. Никакого фастфуда, жареных пирожков, чебуреков и прочей еды, которая предназначена для утоления голода вне дома.
3. Полное прекращение потребления алкоголя, включая квас. Как уменьшить попу, если алкоголь будет ликвидировать любые спортивные достижения? Это очень важный пункт.
4. Увеличить потребление обычной воды из расчёта 30-40 мл на один килограмм собственного веса. Вода должна поступать в организм в течение всего дня небольшими порциями (не более 200 мл за один раз).
5. Включить в свой рацион питания свежие фрукты и овощи. Если с их наличием в вашем городе проблемы, необходимо начать потребление витаминно-минерального комплекса.

Упражнения для укрепления мышц бёдер и ягодиц

Убрать складку под попой можно регулярно занимаясь спортом и выполняя упражнения для укрепления бедер и ягодиц. Без ежедневной физической нагрузки избавиться от жировой прослойки под попой не получится. Заниматься можно как дома, так и в зале, фитнесс-клубе.

Комплекс упражнений должен обязательно включать:

• махи ногами;
• прыжки;
• поочередные выпады;
• приседания.

Можно выполнять и больше упражнений, которые помогают разминать и подтягивать иные области, но для прорабатывания зоны под ягодицами важно включать и эти упражнения. Каждой такое упражнение следует выполнять по 15-20 раз в 3-4 подхода. Между подходами следует делать интервал на 20-30 сек., чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.

Приседания

Приседания являются одним из лучших способов придать ягодицам желаемый подтянутый вид и избавится от складок.

Существует немало видов приседаний:

• классические;
• фронтальные;
• плие (максимально напрягают внутреннюю поверхность бедер);
• с узкой и широкой расстановкой ног.

Для новичков лучше всего практиковать классические приседания и приседания плие. Важно при выполнении приседаний – ощущать, как работают ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедер. Для достижения максимального эффекта можно выполнять данные упражнения с утяжелением (штанга, гантели). Постепенно нагрузку следует увеличивать.

Выпады

Выпады являются самыми любимым упражнением фитнес-инструкторов и спортсменов, так как именно они лучше всего подтягивают ягодицы. При выполнении выпадов человек становится как бы на одно колено и затем меняет ногу.

Нога, отведенная при этом назад должна пружинить и не касаться пола, а другая отведенная вперед нога должна удерживаться под прямым углом в течение 5-8 сек. За один подход выполняют по 20-25 выпадов. Для достижения большего эффекта можно заниматься с гантелями в руках.

Махи назад

Махи ногами можно выполнять лёжа или стоя. Они отличаются от простого отведения ног тем, что движения при выполнении этого упражнения должны резкими и размашистыми, что и обеспечивает достижение желаемого эффекта. В положении лежа махи выполняются при упоре на согнутые в локтях или прямые руки. Для усиления эффекта от упражнения на ноги можно надеть утяжелители.

Прыжки

При выполнении прыжков мышцы ягодиц и ног как бы пружинятся, за счет чего активизируется сжигание жира. Прыгать можно как угодно – со скакалкой или без, на двух ногах или поочередно на каждой.

За одно занятие следует прыгать не менее 15 мин — в 3 подхода по 5 мин.

Упражнения в домашних условиях

Существует немало эффективных упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется на ягодичные мышцы. Выбрав 5-6 элементов, можно заниматься не в тренажерном зале, а дома. Для достижения максимального результата следует освоить технику упражнений.

Ягодичный мостик

Тазовые подъемы помимо проработки мышц попы укрепляют бедра. Для этого нужно лечь спиной на коврик, согнув ноги в коленях. Ступни выступают в качестве опоры. Руки расположить прямо, ближе к туловищу. На выдохе максимально поднять таз, зафиксировать положение на 2-3 секунды, после чего на вдохе опустить ягодицы на коврик.

Упражнение можно усложнить, используя разные вариации:

• поднимать ягодицы, удерживая блин в нижней части живота;
• использовать только одну опорную ногу (другую поднять, немного согнув в колене);
• делать элемент, поставив ноги на скамью.

Опора при подъеме должна приходиться на лопатки, плечи и стопы.

Приседания и выпады

Выполнять упражнения нужно неспешно, фиксируя крайние положения. Так на мышцы будет оказываться необходимая нагрузка. Усилить эффективность приседаний можно с помощью штанги с небольшим весом или гантелей.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Махи назад и в сторону

Упражнение выполнять стоя, поставив сбоку стул. Взяться рукой за спинку стула, отвести ногу в сторону, касаясь носком пола. Зафиксировать положение 1-2 секундами и вернуть в исходную позицию. Повторять 25 махов ногами с 3-мя подходами.

Особенности питания

Убрать складку под попой без корректировки питания не получится. Упражнения не будут иметь смысла, если после их выполнения питаться вредной и жирной пищей.

Однако, желая быстро избавиться от дефекта, не стоит садиться на жесткие диеты или переставать есть вовсе, так как при резком сбросе веса кожа может обвиснуть еще больше, что будет выглядеть очень не эстетично. К тому же резкое похудение вредно для здоровья и малоэффективно, так как большинство людей сбросивших вес таким способом возвращают его (и даже больше) менее чем через полгода.

Гораздо эффективнее питаться правильно и сбалансировано, следуя принципам здорового питания:

• необходимо отказаться от употребления газированных напитков, чипсов, колбас, копченостей, фаст-фуда, кондитерских изделий с кремом, так как все неправильные жиры и углеводы, поступающие с подобной пищей в организм, моментально откладываются на бедрах и ягодицах, усугубляя положение;
• нельзя кушать соленую пищу, так как она провоцирует задержку жидкости и развитие целлюлита;
• мясные блюда лучше готовить на пару;

• мясо предпочтительнее выбирать диетическое – кролик, телятина, куриное филе, индюшатина;
• основу рациона должны составлять свежие овощи, зелень и фрукты, орехи;
• питаться следует часто и по чуть-чуть, 5-6 раз в день, ни в коем случае нельзя переедать;
• в рационе должны присутствовать бобовые, цельнозерновой хлеб, а вот употребления свежей выпечки следует избегать;
• полезно употреблять кисломолочные напитки, творог;
• ежедневно следует пить достаточное количество чистой воды – 1,5-2 л;
• вместо кофе и сладкого чая лучше употреблять зеленый или травяной чай.

Как убрать

Тут будет очень похожий подход, как в нашей статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?. Работать придется комплексно и не ждать мгновенного, 555% результата за 2 недели. Нам не нужны специальные крема за 100500 рублей или какие то хитрющие упражнения, которые фитоняшки прячут от нас, простых смертных.

Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур. Компоненты расположены по убыванию важности значения!

Стресс

Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор. Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки.

При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!

Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный не занудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!

Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.

Питание

Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:

употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,

старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отек и создавать ненужный дополнительный объем,

не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами — все это ненужные танцы с бубнами, вызывающее большое напряжение, но не дающие никакого дополнительного профита.

Упражнения

И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:

• Взбодрить мышцы ягодиц, чтобы придать им начальный тонус и улучшить кровообращение.
• Сделать ягодичные мышцы больше и за счёт этого «приподнять» попу, визуально уменьшив складку. Кроме того, важна хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

Никакой Америки мы вам, увы, не откроем: все упраженения давно знакомы и любимы вами! Это:

Массаж/крема/обертывания/контрастный душ

Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!

Что касается аппаратной косметологии (типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна.

Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.

При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет

Массаж

Массаж помогает улучшить кровообращение и лимфоотток и очень хорошо зарекомендовал себя в борьбе с целлюлитом и складками под попой. Выполнять его можно как дома самостоятельно, так и в салоне у массажиста. Для достижения максимального эффекта выполняют 15-20 сеансов, после чего делаю перерыв, и затем проводят повторный курс. Длительность одного сеанса составляет примерно 15-20 мин.

Убрать складку под попой помогает:

Как определить в норме ли тургор кожи?

После 25-и лет кожа начинает терять эластичность — уменьшается выработка необходимого количества гиалуроновой кислоты и коллагена. Разумеется, исчерпывающие ответы на вопросы о состоянии кожи можно получить только на консультации опытного врача-косметолога. Однако, никто не отменял предварительные методы самодиагностики:

• шаг 1 – зажать кожу на внешней стороне ладони двумя пальцами и держать несколько секунд;
• шаг 2 – отпустить кожу: если кожный покров быстро вернулся в первоначальное состояние, тургор не нарушен; если следы от пальцев исчезают медленно – коже требуется «помощь».

Обёртывания для бёдер и ягодиц

Обертывания очень хорошо помогают устранять отечность бедер и ягодиц, целлюлит и способствуют уменьшению их объема. Для обертывания можно использовать как готовые средства, так и самостоятельно приготовленные составы. При покупке косметических продуктов для обертывания следует обращать внимание не на бренд, а на состав и отзывы.

Так, очень хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитные крема разных фирм, в составе которых есть кофеин, красный перец и глина. При их использовании отмечается покалывание и пощипывание кожи, что свидетельствует об их активном воздействии на жировые отложения. Существуют также крема, которые основаны на холодном воздействии, но они не так эффективны как разогревающие составы.

Помимо использования готовых продуктов можно делать обертывания из различных компонентов, которые всегда есть дома у большинства людей:

• меда – наносится на кожу в растопленном виде;
• кофе – используется гуща;
• какао – перед нанесением соединяют с растительным маслом;
• шоколада – наносят на проблемные участки растопленный продукт;
• уксуса – пропитывают им натуральную ткань и прикладывают к проблемным зонам;
• соли – растирают проблемные зоны и оставляют на коже для воздействия;
• горчицы – соединяют со сметаной или оливковым маслом и наносят на кожу.

Технология выполнения процедуры обертывания не слишком сложна и выглядит одинаково как для самостоятельно приготовленных составов, так и для покупных:

1. В первую очередь кожу следует хорошо подготовить – распарить в душе и нанести скраб.
2. Затем на проблемные зоны наносят антицеллюлитное средство и оборачивают тело пищевой пленкой.
3. Процедура длится от 15-20 до 50-60 мин. в зависимости от рекомендаций производителя или указаний в рецепте. Если наносится разогревающий состав, то для лучшего эффекта можно укрыться несколькими пледами или надеть теплые штаны и провести тренировку.
4. По истечении времени состав смывают и на кожу наносят апельсиновое масло.

Обертывания проводят курсами по 8-15 дней, делая перерывы на 1-2 недели, а затем при необходимости процедуру повторяют.

Дерматозы крупных складок (ДКС) представляют собой группу заболеваний, объединенных по принципу избирательной локализации на коже. В эту группу входят дерматозы, имеющие различные этиологию и патогенез, но имеющие черты клинического сходства, создающие сложности для своевременной диагностики и выбора рациональной терапии.

По течению эти дерматозы могут быть разделены на острые и хронические, при некоторых из них избирательно поражены крупные складки, тогда как в большинстве случаев такие дерматозы могут проявляться сочетанным поражением различных участков кожного покрова и слизистых оболочек.

ДКС нередко протекают с утратой тех черт индивидуальности, которая характерна для локализации процесса на гладкой коже, волосистой части головы, слизистых оболочках и т.д., что создает обманчивое сходство клинических проявлений кожных заболеваний различной этиологии. Усугубляют сложность своевременной диагностики локализация процесса на закрытых, иногда трудно доступных участках, ложная стыдливость пациентов или невнимательный осмотр врача [1].

Кожа крупных складок имеет следующие индивидуальные особенности:

1. Постоянно подвергаются трению и мацерации.

2. Гиперсекреция потовых желез способствует повышению pН кожи складок (среда становится щелочной), что влияет на микробную флору, приводя к активизации, в первую очередь условно-патогенных микроорганизмов [2].

3. Недостаточная аэрация создает предпосылки для перехода условно-патогенной флоры в патогенную (в первую очередь это касается дрожжевой инфекции, а также гноеродной кокковой флоры). Наибольшую группу риска при этом составляют больные сахарным диабетом, пациенты, страдающие нарушением функции щитовидной железы, и т.д. [3].

4. Анатомическое строение и функции сальных и потовых желез в крупных складках также отличаются своеобразием, зависящим от необходимости создания более легкого скольжения, растяжения соприкасающихся поверхностей, чтобы избежать трения, сухости ограничения подвижности.

5. Апокриновые потовые железы крупных складок имеют относительно короткие и широкие протоки, а их клубочки, дополнительно соединенные волокнистыми структурами, глубоко погружены в рыхлую подкожно-жировую клетчатку.

6. Архитектоника коллагеновых и эластических волокон сообщает большую способность к растяжению кожи складок по сравнению с другими участками кожного покрова.

7. Сальные железы функционируют с меньшей нагрузкой, так как здесь железы имеют лишь 1—2 дольки в отличие от 3-дольчатых желез на волосистой части головы, коже лица в области кончика носа и подбородка [4].

Перечисленные факторы усиливают десквамацию, слущивание рогового слоя эпидермиса, с одной стороны, истончая его и делая более эластичным, с другой, обнажая и лишая возможности служить барьером на пути патогенных микроорганизмов и вредных химических веществ. Следует отметить влияние различных химических веществ, обладающих водо- и жирорастворимыми свойствами. Смешиваясь с кожным салом и потом, меняя их химический состав, как при наружном контакте, так и при проникновении аллергена в кожу, химические вещества создают условия для дополнительного раздражения кожи крупных складок, что особенно наглядно проявляется при аллергических дерматитах, токсикодермиии, экземе [5].

Подход к лечению ДКС обусловливает необходимость учитывать особенность локализации, этиологию и характер течения заболевания: сочетание отека, мацерации с экссудацией при островоспалительных процессах, сухости, инфильтрации с возможным растрескиванием кожи в глубине складки при хроническом течении дерматоза, легкое присоединение вторичной инфекции. Все это заставляет врачей использовать поэтапно наружные средства подсушивающего противовоспалительного, эпителизирующего и смягчающего действия. При этом назначение разнообразных форм, контроль за их правильным использованием, неудобства, связанные с использованием средств, красящих белье и одежду, создают трудности для врача и пациента.

В настоящее время разработаны и широко используются в наружной терапии кортикостероидные препараты (США): элоком

и
тридерм
в различных лекарственных формах. Терапевтическая эффективность и безопасность этих препаратов очень высоки, разнообразен и перечень дерматозов, при которых целесообразно применение указанных препаратов.

В настоящее сообщение мы включили дерматозы, отличающиеся друг от друга по этиологии и патогенезу, но со сходной клинической картиной, поэтому представляется вполне оправданной наружная терапия кремами элоком

и
тридерм
.

Элоком

содержит в качестве активного компонента мометазона фуроат, который представляет собой синтетический кортикостероид, обладающий противовоспалительными, противозудными и сосудосуживающими свойствами. Мометазона фуроат является одним из наиболее безопасных топических глюкокортикостероидов (ТГКС) с минимальной системной биодоступностью (0,4% для крема и 0,7% для мази). Данные качества обусловлены наличием у мометазона фуроата преимущественно внегеномного механизма действия. Если геномный эффект, преобладающий у большинства других ТГКС, заключается в образовании комплекса глюкокортикоид—глюкокортикоидный рецептор, который в свою очередь активирует экспрессию генов, отвечающих за синтез противовоспалительных антигенов, то недавно открытый исследователями внегеномный механизм включает непосредственное ингибирование комплексами глюкокортикоид—глюкокортикоидный рецептор факторов транскрипции провоспалительных антигенов. При этом противовоспалительный эффект развивается быстрее, а влияние на геном сведено к минимуму, что и определяет высокий профиль безопасности препарата
элоком
.

Тридерм

содержит ТГКС бетаметазона дипропионат 0,05%, антибиотик гентамицина сульфат 0,1% и клотримазол 1% в качестве антимикотического вещества. Следует отметить, что клотримазол, кроме собственно противогрибкового действия, способен оказывать антимикробное действие в отношении ряда микроорганизмов, позволяя потенцировать действие гентамицина.

Простой контактный дерматит, вызванный такими физическими факторами, как трение, давление, реже облигатными химическими веществами — очень частые заболевания. Дерматит может возникнуть у детей, особенно раннего возраста как вариант опрелости или так называемого пеленочного дерматита. Клинически заболевание проявляется яркой воспалительной эритемой с четкими границами, реже с присоединением экссудативного компонента в виде отека и мацерации. Особенно важным фактором является то, что в настоящее время утратили свое значение присыпки, водно- и масляно-взбалтываемые кремы, которые раньше использовались для лечения таких проявлений. Сейчас, использовав в течение 2—3 дней крем элоком

(топический стероид, разрешенный для применения без возрастных ограничений), можно быстро погасить воспалительные изменения и при соблюдении необходимых гигиенических мероприятий избежать рецидивов.

Аллергический ДКС, возникающий чаще при действии факультативных раздражителей химической природы (косметические и парфюмерные средства, бытовые химические препараты и т.д.), обычно сопровождается значительно более выраженной по остроте клинической картиной по сравнению с таковой при дерматозах других участков кожного покрова. Эритема, отек, везикуляция при аллергическом дерматите, сходные с экзематозным процессом или медикаментозной токсикодермией, формируют торпидное течение заболевания при локализации в крупных складках (рис. 1).

Рисунок 1. Дерматит. В клинической картине этих дерматозов преобладают полиморфные высыпания, сгруппированные в очаги без четких границ, нередко с распространением на отдаленные от места контакта с аллергеном участки [6]. Общая десенсибилизирующая терапия дает относительно быстрое разрешение процесса на гладкой коже, тогда как в крупных складках высыпания угасают медленнее, что связано с указанными выше особенностями этих зон. В этом случае наружная терапия с использованием крема
элоком
будет оправданной и эффективной. Нередко хронизация процесса при микробной, реже истинной экземе, особенно когда зоной поражения являются пахово-бедренные, перианальные, а у мужчин пахово-мошоночные складки, заставляет использовать для предотвращения присоединения вторичной инфекции (микробной и дрожжевой) крем
тридерм
. Сочетание антимикотического, противомикробного и противовоспалительного эффектов создает высокую терапевтическую активность для купирования данных появлений в короткие сроки, возвращая пациентам здоровье и эстетический комфорт.

Поражения крупных складок дрожжевыми грибами имеют достаточно разнообразную клиническую картину. Возникая на коже под молочными железами, под животом, в пупочной и паховых складках, поражения, вызванные грибами рода Candida

и др., могут проявляться разлитой эритемой микропапулезными и микровезикулезными элементами. В последнем случае по периферии очага в результате слияния отдельных микровезикулезных элементов и их вскрытия образуется мелкофестончатый край отслоившегося эпидермиса, выходящий за пределы складки, на гладкую кожу, а в глубине складки можно увидеть белесоватый творожистый налет узкой полоской, располагающейся на эрозивной поверхности (рис. 2).

Рисунок 2. Кандидоз. Субъективные ощущения в виде зуда, безусловно, усугубляют течение дерматоза, так как для прекращения этих ощущений пациенты прибегают к учащению гигиенических процедур, использованию спиртовых растворов, которые дают лишь кратковременный эффект. Терапия кремом тридерм
дрожжевого интертриго, особенно с вовлечением в процесс крупных складок, позволяет в начальной стадии заболевания достичь клинического выздоровления, а при значительной распространенности и давности процесса сократить сроки лечения, уменьшить негативные субъективные ощущения.

Избирательное поражение паховых складок характерно для истинной (паховой) эпидермофитии. Это заболевание, относящееся к группе дерматофитий, характеризуется первоначальными клиническими проявлениями в виде гиперемированного отечного пятна в глубине паховой складки или на боковой поверхности бедра, ближе к складке. Процесс может начинаться как односторонний, в дальнейшем принимая симметричный характер и тенденцию к распространению на сопредельные участки кожного покрова вблизи от паховых складок. Периферический рост вначале яркого, затем приобретающего застойный характер отечного пятна сопровождается в дальнейшем шелушением в его центральной части, с отеком, гиперемией и микровезикуляцией в периферической зоне — в зоне роста. Это придает очагу фестончатый, нередко гирляндоподобный вид. Выраженный зуд нередко трансформируется в чувство жжения, болезненности, особенно при трении одеждой или мытье с мылом. Именно эти болевые ощущения в острой стадии заболевания снижают возможность использовать традиционные наружные фунгицидные средства, вызывающие дополнительный дискомфорт. Использование легко впитывающихся крема или мази тридерм

, обладающих нежной констистенцией, сочетанное действие противоспалительного фунгицидного и антимикробного компонетов позволяют в течение 2 дней уменьшить воспалительную реакцию, избавиться от неприятных ощущений и предоставить возможность использовать раздражающие концентрированные фунгицидные средства или сочетать дальнейшее использование мази
тридерм
с системными противомикотическими препаратами вплоть до полного излечения.

Сходную с паховой эпидермофитией картину имеет микоз гладкой кожи, вызванный грибом Тr. rubrum

(рис. 3).

Рисунок 3. Микоз гладкой кожи, вызванный Tr. rubrum. Преобладают эритематосквамозные очаги с мелкоузелковой, реже везикулезной сыпью по периферии очагов. Обычно рост очага при рубромикозе идет от голени к бедру и лишь затем — к паховым складкам, т.е. в направлении, обратном таковому при паховой эпидермофитии.
Устойчивость и капризность течения заболевания при рубромикозе обусловливают необходимость упорного лечения местными и системными противомикотическими средствами, однако при экссудативной форме или в случае осложнения экзематизацией возможно использование крема тридерм

, который снизит риск трансформации процесса в микробную (микотическую экзему).

Стрептококковое интертриго — относительно редкая разновидность острой стрептодермии, поражающей крупные складки. Возникает преимущественно у детей, реже у взрослых, излюбленной зоной являются заушные сладки, складки боковой поверхности шеи у новорожденных. Возможно присоединение стрептококкового импетиго к зудящим дерматозам (чесотка). Поражение стрептококковой инфекцией крупных складок у взрослых развивается на фоне соматической отягощенности — при нарушении углеводного обмена, снижении функции иммунной системы. Возникающее при стрептококковом интертриго крупных складок фликтены быстро вскрываясь в результате трения, образуют эрозивные очаги полициклических очертаний. С поверхности эрозий отделяется значительное количество серозного экссудата, дополнительно мацерирующего эрозивную поверхность и кожу вокруг очага. Влажно-высыхающие повязки с дезинфицирующими растворами можно с успехом заменить кремом тридерм

с дальнейшим переходом на мази с антибиотиками и сульфаниламидами.

Псориаз крупных складок имеет свои клинические особенности. Эта разновидность вульгарного или экссудативного псориаза чаще возникает у больных с ожирением, сахарным диабетом, патологией щитовидной железы. В складках нередко симметрично возникают четко отграниченные от здоровой кожи бляшки ярко-красного цвета с блестящей, словно лакированной поверхностью, в глубине складки по линии натяжения кожи часто появляются болезненные глубокие трещины, указывающие на инфильтрацию в очаге поражения. Шелушения кожи в области высыпаний, как правило, нет, так как чешуйки легко отторгаются за счет экссудативных изменений и трения соприкасающихся поверхностей (рис. 4).

Рисунок 4. Псориаз. Данная клиническая картина имеет большое сходство с дрожжевой, стрептококковой опрелостью. Для подавления экссудативной воспалительной реакции в первые 7—10 дней на очаги поражения целесообразно наносить крем, а затем мазь
элоком
, в последующим переходя на мази рассасывающего действия.

Лечение буллезных дерматозов в значительной мере определяется сочетанием общей терапии, включающей в первую очередь глюкокортикоидные гормоны, с наружной терапией. С момента внедрения в практику дерматологов ТГКС лечение больных истинной пузырчаткой (рис. 5),

Рисунок 5. Истинная пузырчатка (вульгарная). буллезным пемфигоидом (рис. 6),

Рисунок 6. Буллезный пемфигоид. герпетиформным дерматитом Дюринга (рис. 7)

Рисунок 7. Герпетиформный дерматит Дюринга. стало более эффективным, облегчая труд врача и состояние пациента. Основной особенностью дерматозов этой группы является возникновение пузырей, а затем и длительно незаживающих эрозий. В крупных складках эпителизация идет особенно медленно, несмотря на массивную терапию стероидными гормонами. При всех разновидностях истинной пузырчатки, буллезном пемфигоиде, доброкачественной семейной пузырчатке Гужеро—Хейли—Хейли (рис.

Рисунок 8. Болезнь Гужеро—Хейли—Хейли. подбор наружных лекарственных средств представляет значительные трудности [7].

В настоящее время в качестве начальной, а в отдельных случаях базовой наружной терапии могут применяться крем и мазь тридерм

или
элоком
. Так, на протяжении длительного времени можно вполне успешно сохранять стойкую ремиссию у пациентов с доброкачественной семейной пузырчаткой Гужеро—Хейли—Хейли, рекомендуя им прием общеукрепляющих средств в сочетании с наружным использованием крема
тридерм
.

Таким образом, внедрение в практику дерматологов различных лекарственных форм тридерма

и
элокома
с уникальными свойствами молекул ГКС и сбалансированным составом активных веществ позволило определить выбор наружных средств для лечения ДКС в пользу этих препаратов. Их фармакологические свойства и терапевтический профиль позволяет практикующему врачу сделать оправданный выбор в решении проблемы «эффективность или безопасность?», которая всегда возникает при необходимости назначения терапии ТГКС, в том числе у детей.

Водные процедуры

Сами по себе водные процедуры не помогут убрать складки под ягодицами, но в комплексе с диетой, занятиями спортом и обертываниями будут очень полезны, так как оказывают положительное влияние на тонус кожи, не давая ей терять упругость. Выполнять такие процедуры можно принимая ежедневный душ.

Их основа – это контрастное воздействие на проблемные зоны. Сначала следует подготовить тело и направить теплую струю воды на проблемную область, затем постепенно снизить температуру воды. При этом важно не переусердствовать, слишком холодной вода быть не должна. Так следует продолжать делать 5-7 мин., попеременно направляя то теплую, то холодную струю воды на проблемную зону.

Как избавиться от морщин под глазами:

1. Ботокс

   . Это популярный и востребованный метод, которые позволяет эффективно бороться с дефектами кожи. Инъекции дают качественное расслабление мышц;

2. Внутрикожные наполнители – филлеры

   . Они используются для коррекции статических морщин и проблем с кожей в результате сильной потери веса или возрастных изменений;

3. Лазерная шлифовка

   применяется в случаях, когда кожные проблемы возникли в результате воздействия солнца, курения или алкоголя, а также возрастных изменений. Наиболее эффективным считается лазер «Fraxel»;

4. Микродермабразия и дермабразия

   . Они предполагают удаление испорченной кожи;

5. Блефаропластика

   применяется при борьбе со складками на веках и мешками под глазами. Если у вас такие проблем, то вышеперечисленные методики не принесут желаемого результата. Только оперативное вмешательство позволит удалить ненужные складки и мешки под глазами.

Скрабирование

В качестве дополнения к контрастным водным процедурам полезно раз в 2-3 дня скрабировать подягодичную область. Это будет способствовать удалению отмершего эпидермиса, омоложению и повышению тонуса кожи.

Для процедуры можно использовать как покупные скрабы, так и домашние «абразивные» средства – сахар, соль, манную крупу, овсянку, кофейную гущу. Для придания этим веществам кашицеобразного состояния их смешивают с жирной сметаной, йогуртом без добавок, косметическим маслом или жидким медом.

Технология скрабирования достаточно проста – проблемную область растирают в течение 2-3 мин. во время приема душа.

Решение проблемы в домашних условиях

Даже если у вас появились небольшие растяжки, вы сразу же загораетесь желанием избавиться от них. Но здесь есть два пути – или вы идите к хирургу и вам лечат растяжки с помощью лазера и глубоких химических пилингов, или вы пытаетесь вылечить заболевание своими силами в домашних условиях.

Чтобы избавиться от растяжек дома, нужно наладить свой рацион питания. Повышение эластичности и прочности кожи достигается с помощью веществ, которые содержатся в морепродуктах, зелени, растительных маслах и фруктах. Например, в древние времена греки избавлялись от растяжек с помощью миндального или оливкового масла, потому что в них огромное количество витаминов A и E.

Если вы готовы потратить значительную денежную сумму для избавления от растяжек, можно приобрести эфирное масло розового дерева, лимонное или апельсиновое масло. Также сильный эффект оказывает бодрящее масло розмарина, мало того, что оно может избавить вас от растяжек, оно еще и стимулирует кровообращение и повышает настроение. Стоит качественное эфирное масло дорого, но дешевле хирургической операции.

Очень эффективны и всевозможные скрабы, например, сделанные из молотого кофе, сахара и соли. В данную смесь добавляют растительное масло или нежирную сметану, а потом тщательно перемешивают и используют. Просто втирайте скраб в кожу примерно 7-10 минут, а затем проведите процедуру контрастного душа и тщательно смойте его. Также очень эффективно влияет на растяжки и смесь мумие – добавьте в 1 грамм мумие 1 ложку кипяченой воды и смешайте с 70 граммами детского крема. Втирать можно на ночь прямо в растяжки, желательно использовать каждый день в течение месяца. Можно попробовать и витаминную смесь из натуральных ингредиентов. Добавьте в половину стакана алоэ столько же оливкового масла, а затем капните 5 капель витамина A и столько же витамина C. Тщательно перемешайте и легко нанесите на область растяжек, поводите процедуру только один раз в день.

Есть и более сложная смесь для втирания, вам понадобится 20 капель экстракта жасмина, сока лимона, розмарина, апельсинового масла и лаванды. Добавьте все ингредиенты в 100 миллилитров масла жожоба и закройте полученную смесь. Пусть она настоится в течение суток в закрытой емкости. Делайте массаж с помощью данного масла, оно очень сильно стимулирует приток крови и рассасывает растяжки за несколько применений. Но массаж нужно делать правильно, заранее ознакомьтесь с техниками эффективного массажа. Также можно завернуться в пленку и добавить на кожу косметические средства содержащие коллаген. Завернитесь в пленку и теплый плед, и лежите примерно 20-40 минут. Примерно такое же обертывание делают и в специальных салонах красоты или дерматологических центрах, но они используют качественные лечебные грязи и водоросли.

В специализированных салонах избавиться от растяжек можно за несколько сеансов, на выбор вам предложат мезотерапию, антицелюллитный массаж, ультразвуковую терапию и даже удаление лазером. Если растяжки очень глубокие и их довольно много, вам нужно провести химический пилинг, который включает в себя обработку кожи феноловой или альфа-гидрокси-кислоты. Но процедура эта болезненная, потому что сжигаются внутренние слои кожи вместе с растяжками.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WCbF4dADdz0

Одна из процедур, которую проводят в салоне – компресс с медом и глиной. Провести ее можно даже дома, возьмите жидкий мед и смешайте с голубой глиной в равном соотношении. Тщательно все перемешайте и нанесите на кожу, оберните участок кожи бинтом. Используйте данное средство каждый день на ночь, и вы обязательно достигнете положительных результатов.

Желаем Вам всегда оставаться красивыми и здоровыми!

Салонные процедуры

Убрать складку под попой могут помочь и процедуры, которые предлагают в салонах красоты. Они являются отличным дополнением к физическим упражнениям и ограничениям в питании при борьбе с лишним жиром под ягодицами и имеют лишь один недостаток – немалую цену. Самыми популярными и эффективными салонными процедурами, направленными на уменьшение жировых отложений, являются разные процедуры.

массаж – в салонах могут предложить несколько видов массажа:

• вакуумный;
• лимфодренажный;
• баночный;
• антицеллюлитный;
• медовый;
• вибромассаж;
• классический.

Преимуществом такого массажа перед домашним является то, что сеанс проводит специально подготовленный человек, который лучше знает, как воздействовать на конкретный проблемный участок:

• липолифтинг – представляет собой введение очищенных жировых клеток клиентки в подкожную проблемную зону. Эффект будет заметен спустя 2-3 месяца и сохранится в течение 1,5-2 лет;
• миостимуляцию – представляет собой воздействие на мышцы слабым разрядом тока;
• обертывания – чаще всего популярностью пользуются обертывания из глины, водорослей спирулины, шоколадное и грязевое, которые иногда затруднительно проводить в домашних условиях.

Кардинальным способом решения проблемы жировой складки под попой, осуществляемым уже в условиях стационара, является липосакция. Это процедура во время которой «отсасывают» лишний жир. Данная манипуляция является полноценной операцией и имеет ряд противопоказаний.

Она проводится под общим наркозом и в ряде случаев может иметь негативные последствия (образование кист, повышение чувствительности в области проведения операции, болезненность этой зоны), поэтому решение о её проведении не принимается самостоятельно и должно иметь веские причины. Обычно к столь радикальному способу прибегают различные публичные люди, для которых очень важен внешний вид, а также те, кто имеет последнюю стадию ожирения.

Диета против жира под попой на ногах

Основой в работе со складкой является диетическое питание. Не стоит изобретать ничего нового, просто следует придерживаться некоторых правил.

• Своевременное пополнение водного баланса. Одной из причин отложения жировых клеток – недостаток жидкости. Употреблять воду стоит равными порциями на протяжении всего дня (от 1,5 л).
• Исключение из меню сладких и мучных блюд. Корректируя разные участки тела, в частности ягодицы, ограничить поступление в организм углеводной пищи. Она тормозит процесс, снижая эффективность тренировок.
• Ограничение потребления жиров.
• Включение в рацион продуктов, богатых белками. Они являются строительным материалом, способствуют образованию мышечных клеток, коллагена и эластина, что придает коже бедер упругости и привлекательного вида.

Рекомендуется настроить режим питания, предусматривающий 4-5 разовый прием пищи. В меню обязательно включать: нежирный творог, фрукты, зелень и овощи, морепродукты, постное мясо, йогурт и кефир.

Талассотерапия

Талассотерапия в переводе с древнегреческого языка дословно обозначает «лечение морем». В салонах в регионах, где нет моря, можно принять ванну с морской водой и сделать обертывание с морской грязью, водорослями, измельченными камнями и кораллами. Такие процедуры оказывают благотворное влияние на моделирование контуров отдельных зон тела, способствует уменьшению подкожного слоя жира и целлюлита.

Результатом проведенного курса процедур, обычно состоящего из 8-12 сеансов, является нормализация микроциркуляции крови в проблемных зонах, усиление лимфооттока, разрушение жировой ткани, повышение эластичности кожи.

Убрать складку при желании возможно практически во всех случаях. Для достижения желаемой цели следует действовать комплексно – выполнять упражнения, соблюдать ограничения в питании, воздействовать на проблемную область при помощи массажа и косметических средств. Если все эти мероприятия выполнять регулярно, то со временем попа подтянется, а складка если и не уйдет вовсе, то визуально существенно уменьшится.

Фэтграфтинг

Что делать, если вышеперечисленные методы не помогают? В таком случае рекомендуется склониться к фэтграфтингу. Такое название получила полноценная пластическая операция.

Проводить ее должен высококвалифицированный доктор. Данное хирургическое вмешательство осуществляют в сочетании с липосакцией. Врач убирает жир в местах, где его много. После этого он перемещает его в те зоны, где не хватает объема.

На сегодняшний день самым безопасным и эффективным методом считается микро фэтграфтинг. Отличие заключается в том, что врач перемещает жир маленькими порциями.

Доктор должен быть опытным, соблюдать ряд правил, чтобы жировые клетки прижились в другой области тела.

Зачастую для проведения данной процедуры используется местное обезболивание. Но в некоторых случаях делается общий наркоз. Такая операция длится 1,5-3 часа.

Изначально доктор осуществляет липосакцию. Используя ультразвук, происходит разрыхление жировой ткани. После этого она аспирируется водоструйным способом.

В такой способ сохраняются жизненные функции жировых клеток. После этого врач вводит их в ягодичную зону. С помощью такого метода можно убрать птоз ягодиц, что видно на фото до и после операции пациентов.

Фэтграфтинг показывает отличные результаты, но он имеет немаленький реабилитационный период, который длится до 2 месяцев. Во время реабилитации нужно использовать компрессионное белье, не ходить в сауну, солярий.

Лучше не заниматься спортом, уменьшить активность. Дело в том, что сильные нагрузки приведут к гибели жировых клеток, которые пересадили.

В медицинской практике встречались и осложнения после операции. Они проявлялись миграцией пересаженного жира. В результате человек сталкивается с появлением олеогранулемы. Фото таких побочных эффектов можно встретить в интернете.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/12fTl-BC62Q

Кофейный скраб

Источник фото: pixabay.com

Прежде чем идти в душ, загляните на кухню и сделайте кофейный скраб (3 столовые ложки молотого кофе смешайте с небольшим количеством оливкового масла). Затем хорошо смоченное тело покройте кофейным скрабом круговыми движениями «сверху-вниз». Смывать массу нужно прохладной водой. Кофейный скраб является довольно дешевым средством, но его эффект потрясает.

Будьте осторожны! Кофейный скраб не рекомендуется использовать при серьезных кожных заболеваниях, высокой чувствительно кожи и аллергии на кофе.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд

Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая

Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как сделать впадины незаметными?

Если вы не хотите, чтобы впадины на бедрах были заметны даже когда вы одеты, выбирайте брюки на высокой талии, юбки и платья.

Брюки не обязательно должны быть свободными, но вы должны быть готовы купить вещь на размер больше, если это будет необходимо.

Выбирая купальник, отдавайте предпочтение той модели, которая замаскирует и заполнит впадины.

Если вы предпочитаете платья, откажитесь от тех, которые обтягивают бедра.

Можете приобрести крупный пояс, чтобы сделать акцент на талии.

Провалы на бедрах это не то, чего стоит стыдиться, но из-за большого количества вопросов, которые мы получили от наших подписчиков и читателей мы решили, что должны затронуть эту тему.

Помните, что тренировки могут преобразовать ваше тело так, как вы никогда не могли себе представить.

Регулярные занятия и правильное питание обязательно принесут результаты.

Комплекс упражнений — это лучшее, что вы можете выбрать, если действительно хотите избавиться от впадин на бедрах. И да, вместо того, чтобы делать операцию, от вас потребуется всего лишь немного времени и концентрация на тренировках и правильном питании.

Неважно, что говорят, регулярные тренировки вкупе со здоровым питанием помогут вам изменить свое тело.

Просто придерживайтесь плана и никогда не сдавайтесь!

Рекомендации к тренировкам

Для начала разберем принципы тренинга. Соблюдая предложенные советы и рекомендации, вы гарантированно добьетесь желаемого результата.

• Забудьте о силовых малоповторных подходах. Ваши цели: красивый объем и минимум жира. А это значит, делайте в каждом упражнении по 3-4 подхода на 20-25 повторений с небольшим отягощением или с весом собственного тела.
• Чтобы прокачать нижнюю часть ягодиц, используйте разные типы нагрузок. Для этого сочетайте в одной тренировке базовые и изолирующие упражнения. Это позволит задействовать самые «глубокие» мышечные волокна ягодиц.
• Мускулатура ягодиц «работает» каждый день при ходьбе и поэтому быстро адаптируется к нагрузкам. Чтобы мышцы попы не успевали привыкнуть к упражнениям, каждые 8-10 недель меняйте тренировочную программу.
• Приседания, выпады и любые другие элементы для попы можно усложнить и повысить их эффективность. Для этого при выполнении упражнений на низ ягодиц, старайтесь «прожимать» целевые мышцы. Это качественно улучшит тренинг.
• Если имеется некрасивое «провисание» нижней части ягодиц, значит, необходимо добавить в занятия кардионагрузки. Это позволит подтянуть всю попу и сжечь подкожный жир. В дни отдыха бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде и т. п..
• Выполняйте упражнения на низ ягодичных мышц 3 раза в неделю. Некоторые считают, что такое количество тренировок на попу излишне. Но вы будете использовать небольшие отягощения. Это значит, перетренированности можно не бояться.

Антицеллюлитные кремы

Прилавки магазинов и аптек переполнены антицеллюлитными средствами, каждое из которых буквально умоляет купить его, обещая волшебный эффект уже через три дня. Наиболее эффективными считаются следующие кремы для подтяжки дряблой кожи:

1. Anti-Capiton (Clarins) — содержит экстракты 6 трав, которые улучшают кровообращение и внутриклеточный обмен, залечивают микротрещины и делают эпителий более гладким и эластичным.
2. Celluli Eraser (Biotherm), как гласит название, стирает дряблость и целлюлит как ластик. Основным действующим компонентом косметического средства является экстракт коралловых водорослей, помогающий рассасывать жировую прослойку, а также экстракт гинкго билоба и салициловая кислота, оказывающие нежное отшелушивающее и обеззараживающее воздействие.
3. Phyto-Svelt Global (Sisley Paris) содержит растительные экстракты, которые не позволяют воде накапливаться в тканях и предотвращают образование прослойки жира.
4. AquaDestock (VICHY) оказывает комплексное воздействие на двух фронтах: мешает воде задерживаться в коже и одновременно разглаживает дряблый эпидермис.

Список хороших антицеллюлитных средств намного длиннее и при желании можно подобрать средство для любого типа эпителия и размера кошелька. Желательно выбирать средства с направленным воздействием, если погнаться за несколькими зайцами и купить косметику «10 в 1», то велик риск не получить никакого положительного эффекта вообще.