Истинная и ложная кривизна: как исправить кривые ноги в домашних условиях — упражнения для выпрямления и другие методы

Ноги у меня — как у Сары Джессики Паркер. Худые, не самые неудачные, но идеально ровными их не назовешь. Не знаю, может ли Паркер похвастаться сочетанием продольного и поперечного плоскостопия, а вот мне именно оно обеспечило такую форму. Когда я стою расслабленно, коленки поворачиваются внутрь, а икры наружу, и чуть ниже коленей между ногами довольно большое расстояние. А еще ниже мои голени встречаются с голеностопами, заваленными внутрь, и образуют с ними довольно заметные углы.

Идеальная форма ног

Мнений относительно правильной формы ног много, но все это из области теории. Специалисты при определении кривизны пользуются классификацией Артемьева А. А., которую он предложил в 2001 году.

Доктор первым заговорил о параметрах правильной формы с точки зрения практики. Красивые ноги имеют три промежутка в виде веретена между внутренними сторонами ног. Ограничивают эти просветы промежность, сомкнутые колени, мышцы верхней части голени и лодыжки (Рис. 1).

Выпрямление ног на тренажере

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Цель упражнений на тренажере – коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

Как выполняется упражнение:

• Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен: при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
• если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Форма ног

Если подойти к ростовому зеркалу и расположить ступни вплотную, то можно увидеть три окошка. Если вы наблюдаете такое зрелище, то начинайте ликовать – ваши нижние конечности идеальны. В противном случае можно говорить об искривлении ног, которое бывает трех видов.

Рис.2. а – правильная форма, b – истинное О-искривление, c – ложная деформация, d – истинная Х-крвизна.

1. О-образное. При такой особенности анатомии нельзя свести колени без усилий. в результате образуется просвет в виде буквы О, ограниченной сведенными лодыжками и пахом.

2. Х-образное. В этом случае не получается свести лодыжки при сомкнутых бедрах. Речь идет именно о свободной стойке, когда пациент не пытается изо всех сил привести ноги к правильному положению. 3. Ложное. Первые два вида вызваны деформацией костей, а в этом случае кости ровные. Проблема заключается в неправильном распределении мягких тканей. Ноги не соединяются в верхней части голеней, но соприкасаются лодыжками, коленями и бедрами. Внешне ноги выглядят кривыми, хотя по факту такими не являются.

Артемьев полагает, что истинное искривление ног происходит за счет изогнутых костей голени, а именно большеберцовых. В некоторых случаях кривизна объясняется изменениями коленного сустава, которые вызваны анатомическими особенностями мыщелков. (Рис.3).

Рис. 3. Сокращение высоты мыщелка приводит к осевой деформации сустава.

В случае нормальных пропорций тела считается допустимым 10-15 % отклонения от суставной оси. Но это изменение вызовет небольшую кривизну ног, которая будет считаться косметическим дефектом. Практические критерии для оценки формы нижних конечностей, которые предложил Артемьев, нужны и для определения способа исправления ситуации.

Рис.4. Различная форма ног, обусловленная малыми осевыми деформациями.

а) «идеальная» форма ног; b) истинная О — образная деформация голеней; c) ложная кривизна ног;

d) истинная Х — образная деформация голеней.

Классификация и критерии, предложенные Артемьевым А.А. необходимы не только для того, чтобы определить вид искривления ног, но и для выбора способа коррекции выявленной патологии.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

Примеры упражнений для исправления кривизны ног

• Ходьба на внутренних сторонах стопы.
• Ходьба на пятках с носками наружу.
• Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
• Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени: свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
• отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
• подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
• подъем ноги лежа на боку.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

• конькобежный спорт;
• бегание на лыжах коньковым методом;
• балетные танцы;
• плавание.

Как исправить кривизну ног, исходя из формы ног

Если скрывать недостатки не хочется, то нужно идти к хирургу. Истинное искривление исправляют травматологи-ортопеды в ходе костно-пластических операций. Это не столько устранение косметического дефекта, сколько сохранение своего здоровья. Даже небольшое искривление кости меняет нагрузку на сустав, приводя к его тяжелым заболеваниям.

При ложной деформации пластический хирург исправляет форму голеней при помощи введения собственного жира пациента или установки имплантатов. В результате внутренняя сторона ног становится наполненной, окно между коленями и лодыжками пропадает.

Причины

Кривые ноги у мужчин и женщин являются довольно серьезной проблемой, поэтому многих пациентов интересует, как исправить кривые ноги и почему вообще они деформируются. Для начала рассмотрим причины кривизны ног:

• Нарушение в формировании костей и суставов в детском возрасте;
• Неправильное и тугое пеленание в младенчестве;
• Детский церебральный паралич;
• Избыточный вес тела может привести к искривлению даже у взрослых.

Спровоцировать ложную асимметрию может неправильное распределение нагрузки. Если человек каждый день носит сумку в одной и той же руке или на плече, постоянно спит на боку, стоит упершись на одну конечность, в конце концов мышцы с одной стороны станут крепче, чем с другой. Этот момент очень важен и при тренировках в спортивном зале, нужно все упражнения выполнять симметрично, по равному количеству повторов на каждую ногу.

Массаж

Массаж обычно проводят при вальгусной деформации ног.

Специалист прорабатывает несколько зон:

• спина – растирание, поглаживание, разминание, гребнеобразное пиление;
• пояснично-крестцовый отдел – поглаживание, легкие надавливания или сдвигания, энергичное растирание;
• ягодицы – круговое поглаживание, активные растирания, разминания обеими руками, легкие похлопывания;
• задняя поверхность бедер – поглаживание (от подколенной ямки до бедра), разминание двумя руками, растирание, легкие удары;
• задняя поверхность голени – поглаживание, растирание, разминание, вибрационные удары, растягивание;
• коленный сустав – поглаживание, легкие надавливания или растирания, хлопки.

Необходимо регулярно прорабатывать ахиллово сухожилие, переднюю поверхность бедер и голеней. Также специалист должен уделить особое внимание стопам. Массаж заканчивают поглаживанием.

В чем проблема кривых ног и как уменьшить риски? Могут возникнуть боли в спине, суставах и шее

Основная проблема кривых ног – несбалансированное распределение нагрузки не только на тренировках, но и в обычной жизни. «Суставы принимают на себя больше, чем должны, и со временем могут возникнуть боли в суставах ног и различные проблемы с этим связанные. Например, остеоартрит», – объясняет специалист по реабилитации и коррекции осанки Леонид Заседателев. Также есть вероятность, что из-за неадекватной опоры тело тоже будет принимать нерациональное положение, и это может привести к болям в спине и шее.

«Когда родитель решает отдать ребенка в профессиональный спорт, даже не обязательно футбол, начать нужно с консультации специалиста. Важно убедиться, что с опорно-двигательным аппаратом ребенка все в порядке, потому что впереди его ждут интенсивные нагрузки, – добавляет ортопед Роман Бодьо. – Если говорим конкретно о футболе, важно использовать ортопедические стельки, которые защищают стопу от распластывания, наколенники, защищающие коленный сустав от повреждений, и другие методы стабилизации, о которых расскажет врач или тренер».

Момент с обувью справедлив и для взрослых – вот почему футболисты, когда дарят или отдают на благотворительность свои бутсы, обязательно вынимают из них сделанные индивидуально стельки. Также, чтобы сохранить ноги здоровыми, детям и взрослым важно не пренебрегать разминкой, укреплять мышцы и связки и обращаться к врачу при возникновении дискомфорта в ногах.

«Даже если человек ходит на спорт один или два раза в неделю, это тоже нагрузка. И чем старше человек становится, тем эта перегрузка может быть опаснее, потому что легче получить какую-то травму», – заключает Роман Бодьо.

Причины строения ног «колесом» у девушек

Ноги колесом у девушки – не только эстетический недостаток. Причиной развития дефекта можно считать врожденную гипоплазию, спровоцированную фиброзно-кистозной дисплазией или неврофиброматозом. В этом случае одна из голеней деформирована неравномерно. При врожденной гипоплазии высок риск развития псевдоартроза.

Искривление ног возникает вследствие рахита. Чаще всего патология развивается в подростковом и раннем возрасте, или внутриутробно. Основной причиной считают дефицит витамина Д. Формирование О-образных ног при болезни Блаунта (остеохондроз деформирующего типа) подразумевает искривление конечностей под углом.

Патология обычно диагностируется у младших школьников. В более взрослом возрасте О-образные ноги формируются на фоне деформирующего остеохондроза (болезнь Педжета), характеризующегося поражением берцовых и бедренных костей. Также искривление конечностей может быть обусловлено лишним весом, плоскостопием и остеохондрозом.

Обувь

Обувь не поможет выровнять ноги. С ее помощью можно скрыть дефект. Специалисты рекомендуют в осенне-зимний период отказаться от полусапожек и коротких ботинок. Визуально они сделают голень более кривой.

При выборе обуви нужно руководствоваться следующими критериями:

• ботфорты помогут скрыть кривизну ног;

• сапоги-чулки должны быть контрастного цвета с леггинсами или колготками;
• обувь лучше всего приобретать из замши и велюра.

Девушкам с кривыми ногами подойдут светлые сапоги без блесток, пайеток и других украшений. Женщинам с полными ногами специалисты советуют приобретать черные, темно-коричневые, серые или темно-синие колготы. Сапоги должны быть с прямым и широким голенищем. При истинной кривизне ног лучше отказаться от обуви на каблуках, на платформе, на протекторной подошве. Туфли с острыми носами также не подходят.

Корректирующие ремни

Ремни-корректоры помогают выровнять ноги за несколько недель.

Инструкция по эксплуатации:

• 3 ремня (для бедер, коленей и голеней) нужно разложить на ровной поверхности;
• между колен разместить небольшую подушку;
• затянуть ремни для колена и голени;
• приняв удобное положение, застегнуть ремень для бедер.

Корректор нужно носить ежедневно в течение 2-3 ч. Ремень не должен жать: если человек испытывает дискомфорт, то нужно корректор слегка ослабить. Специалисты рекомендуют замерить расстояние между правой и левой конечностью перед использованием корректора.

Положительный результат будет заметен спустя 3-4 недели ежедневного ношения. В ремнях можно выполнять простые упражнения, позволяющие выровнять ноги (поднимание туловища и ног). Ремни выполнены из лайкры и неопрена. По длине они разнятся: ремень для голени – 53 см, для коленей – 62 см, для голени – 70 см.

Как определить тип искривления?

Самый надежный метод различить ложную и истинную кривизну — рентгенографическое исследование нижних конечностей. Эта методика позволит визуализировать костные и суставные структуры и даст ответ: искривлены на самом деле кости ног или нет. Это важно, ведь ложная кривизна является прежде всего эстетическим недостатком и не влияет на состояние здоровья человека. А вот истинная способна менять походку и осанку, что в более зрелом возрасте может провоцировать появление патологий суставов.

Подбираем гардероб

Практически любые недостатки в фигуре или строении тела можно спрятать с помощью одежды. Если носить правильно подобранные вещи, окружающие никогда не обратят внимание на неровные ножки. В интернете или глянцевых журналах всегда можно найти фото гардероба, специально созданного для представительниц прекрасного пола, у которых есть проблемы с искривлением ног. Вот что идеально подойдет желающим скрыть указанный физический недостаток:

• неровные ножки всегда прикроют юбки-макси, тем более сейчас они на пике моды. Лучше выбирать юбки из плотной качественной ткани, которая не будет деформироваться при ходьбе. А чтобы отвлечь взгляд окружающих от ног, можно сделать яркий акцент на поясе, яркой бижутерии.
• Но ни в коем случае не носить юбки, которые доходят до середины икры, такой покрой сразу же подчеркнет их кривизну.
• Девушкам с неровными ногами прекрасно подойдут широкие брюки или джинсы прямого покроя или свободного покроя типа «бойфренд».
• Нужно сторониться джинсов с выбеленными полосками, отказаться от вертикального или яркого рисунка.
• Не стоит отказываться от капри, только стоит помнить, чтобы ниже колена они были свободны.
• Прекрасно скрыть недостаток ног помогут сапоги с широким голенищем, но это должна быть мягкая кожаная или замшевая обувь.
• Если ноги довольно полные можно позволить себе и каблуки, а вот девушкам с неровными и худыми ногами лучше забыть о шпильках.
• Идеально скрыть деформацию помогут плотные однотонные колготки, а вот крупный абстрактный рисунок привлечет излишнее внимание к вашим ножкам.

Если природа не наградила женщину идеальными ногами, то это не повод расстраиваться и замыкаться в себе. Всегда можно найти выход из положения, делать различные упражнения, скрывать кривизну правильно подобранной одеждой, ведь практически любой недостаток возможно скрыть или исправить, было бы желание!

Кристина Агилера на высоких каблуках

Комлексов на счет своего внешнего вида звезда явно не испытывает — любовь к обтягивающим лосинам в паре с балетками не оставляет шансов скрыть невероятную кривизну ее ног. Это видно даже когда она заметно прибавляет в весе. Иногда дива как будто просыпается и выходит в свет в длинных платьях, выгодно подчеркивающих женственные формы.

Туфли на высоком каблуке компенсируют маленький рост и хотя бы зрительно делают ноги стройнее. Но папарацци всегда настороже, и как только «лабутены» с платьями отправляются в шкаф, в интернете вновь появляются свежие снимки кривых и, чего уж там скрывать, полноватых ног певицы.

Круропластика

Хирургическое вмешательство по коррекции формы голени – достаточно эффективный метод, позволяющий выровнять нижние конечности. Пластическая операция показана людям с атрофированными мышцами, истинной и ложной кривизной. Методика имеет ряд противопоказаний.

К ним относят:

• рост доброкачественных и злокачественных опухолей;
• астма бронхиальная типа;
• сахарный диабет;
• нарушения свертываемости крови;
• варикозное расширение вен;
• обострение хронических заболеваний;
• патологий аутоиммунного, инфекционного типа.

В процессе коррекции используют анатомические импланты, отличающиеся безопасностью и высоким качеством. Их располагают под фасцией. В предоперационный период пациент должен сдать анализ крови (биохимический и общий), коагулограмму, общий анализ мочи. Ему необходимо также пройти флюрографию, электрокардиограмму и допплерографию.

Операция проходит в несколько этапов:

• проблемную зону обезболивают;
• наносят на кожу разметку;
• формируют карман и вживляют имплант;
• накладывают швы.

Период реабилитации длиться 3-5 недель. Швы снимают через 10 суток.