Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) – действенная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.
Сегодня доступны многочисленные авторские курсы по фейсбилдингу, продаваемые в виде курсов в виде видео-уроков. Одним из самых эффективных считается курс под названием «Ревитоника», разработанная в 90-х годах российским врачом, специализирующимся на помощи в восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Наталией Борисовной Осьмининой.
Ревитоника — фитнес-методика омоложения внешности, гимнастика для лица
Ревитоника, в первую очередь, направлена на всестороннюю подтяжку лицевых мышц, тонизирования кожных покровов, избавления от брылей, комков Биша, проявлений признаков старения – глубоких носогубных складок, морщин и отвисания кожи.
Автор методики научно обосновывает каждый комплекс упражнений и правила их выполнения, что выгодно отличает данный курс от многих аналогов, не имеющих никакого подтверждения со стороны науки и медицины.
На протяжении многих лет методика совершенствовалась, дополняясь полезными элементами и избавляясь от наименее действенных. А 2004 году был создан окончательный вариант ее, вобравший в себя самые результативные приёмы и методы для разных возрастных групп пациентов.
В основе ревитоники лежат вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждая из техник решает определенные задачи и направлена на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.
При помощи методики решаются такие проблемы, как:
- Отеки. Неблагоприятные экологические условия жизни, не всегда здоровый режим питания и отсутствие должного отдыха приводят к нарушению кровообращения мелких и крупных сосудов, лимфостазу. Следствием этого является чрезмерное скопление жидкости (отечность), темные круги под глазами, ухудшение общего состояния дермы.
- Мышечные спазмы. Частые стрессы и напряжения не позволяют мышцам расслабляться. Поэтому вместе с мышцами в напряжении находится и кожа, которая с течением времени растягивается и теряет свои эластические свойства.
- Растяжения фасций. Все связки в теле человека связаны друг с другом. Поэтому, когда в одном месте случается мышечный спазм, это влияет (всегда в разной степени) на лицевые фасции, давая им лишнюю нагрузку. Вследствие чего снижается общий тонус мышечного скелета человека.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Гиалуроновая кислота в таблетках. Польза, как принимать, отзывы врачей и эффективность.
Ревитоника: книги и контакты
Книги по методикам Н.Б. Осьмининой
В статье опубликована лишь малая часть техник омоложения Ревитоника, подробно описанных автором Н.Б. Осьмининой в своих книгах «Воскресение лица или обыкновенное чудо», «Мир лица и его тайны», «Как обрасти красивую осанку».
Система Ревитоника имеет официальный сайт и свою школу естественного омоложения под руководством Анастасии Дубинской. В школе и на сайте Ревитоники можно пройти обучение базовому курсу занятий, в котором часть уроков предоставляется бесплатно.
Заказать книги Натальи Борисовны Осьмининой с полным комплексом упражнений по системе Ревитоника можно в интернет-магазине, а часть из них в электронной версии доступна для бесплатного скачивания на сайте автора методики.
Что дает ревитоника
Регулярные занятия способны в быстрые сроки эффективно подтянуть овал лица, избавить от глубоких мимических морщин.
После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:
- Выравнивание рельефа кожного покрова и улучшение цвета кожи.
- Нормализация объема лица. В местах с повышенным жировым слоем (щеки, подбородок) значительно уменьшиться его количество.
- Четкий овал, геометрически гармоничное лицо.
- Исчезновение припухлостей, отеков. Исчезновение мелких морщин, уменьшение глубоких.
- Приведение в тонус носогубного треугольника.
- Омоложение шеи, увеличение эластичности кожных покровов в этой зоне.
- Улучшение внешнего вида глаз. Поднятие бровей и нависших век.
- Исправление неправильной осанки, укрепление верхнего отдела спины.
Все перечисленные эффекты могут достигаться в разной степени. Зависит это от возрастных и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.
Ревитоника: принцип и направление действия
Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:
- приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их растяжения и выравнивания;
- нормализации лимфооттока в организме;
- снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.
«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.
Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:
- восстановление «угла молодости»;
- удлинение шеи;
- изменение формы подбородка;
- а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.
Результаты: Фото до и после
На фото (ниже) хорошо виден результат после 3-х недельного курса. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в районе носа и глаз). Значительно меньше стали выделяться мешки и темные круги под глазами. Подтянулся подбородок, шея.
Ревитоника при соблюдении техники выполнения упражнений является отменной альтернативой пластической хирургии
Продолжительные занятия в зрелом возрасте помогают избавиться от таких серьезных проблем, как брыли, дряблая, обвисшая кожа шеи, сильная асимметрия лица. На представленных фотографиях женщина выглядит на 10 лет моложе. Отсутствуют глубокие морщины на лбу, сильно разглажена носогубная складка.
Результаты от занятий лицевым фитнесом поразительны, они действительно, в некоторых случаях, альтернатива пластической хирургии.
Немного истории
История появления системы Ревитоники неоднозначна. Авторство по разным источникам принадлежит двум разным женщинам. Но попробуем пройтись по фактам и хронологии. Наталья Борисовна Осьминина стала известна своими исследованиями в этом направлении в 1994 году в Литве. Более 10 лет автор проводил различные испытания, развивала наработки, работая с сотнями женщин. Инновационная методика получила научное обоснование, общественное признание. В странах Европы: Швеции, Германии, Италии, Израиле, она стала особенно популярна.
В 2009 году Наталья Осьминина стала сотрудничать с российским экспертом в области антивозрастного массажа Анастасией Дмитриевной Дубинской. Вместе с ней они создали целое направление, школу с богатейшей методической базой. Российские женщины эту методику узнали уже под именем «Ревитоника» в 2010 году. В этот период методика распространялась как набор методических пособий, атласов, упакованных в элегантную коробочку.
На фото: Наталья Осьминина
Первая школа была открыта в 2012 году в Москве, на пр. Мира. Основатель школы — Анастасия Дубинская. Здесь обучены первые тренеры, отработаны и адаптированы основные комплексы и упражнения.
Система Ревитоника появилась в формате электронных видеокурсов в 2013 году. Пока ещё это были не онлайн-курсы, но у пользователей уже появилась значительная свобода в выполнении методики. В этом же году школа заключила партнёрство с институтом красоты на Арбате.
На фото: Анастасия Дубинская
С 2013 по 2015 по всей стране стали открываться филиалы, представительства. Повсюду проходило обучение инструкторов, тренеров, а также мастеров в салонах красоты.
С 2015 года по настоящее время главный офис школы Ревитоника находится по адресу г. Москва, пр-т Ленинский, дом 30.
В это же время Дубинская и Осьминина перестают сотрудничать. Анастасия остаётся руководителем и основательницей школы Ревитоники. Наталья Борисовна уходит из школы совсем и далее продолжает развивать свою методику, даёт ей название Осьмионика.
Есть ли отрицательные отзывы
Доктора разных специализаций в большинстве одобряют и поддерживают методику Осьмининой, так как её концепция стоится на тщательно проработанной медицинской информации о строении и работе всего тела (и главным образом костно-мышечной системе).
Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении незначительны. Это люди, у которых отсутствовала регулярность и добросовестность, они не получили ожидаемых результатов.
Отдельно имеется категория людей, которым занятия ревитоникой приносили дискомфорт или сильную боль. Это обусловлено незнанием состояния своего позвоночника и тем, что у системы имеются противопоказания.
Например, запрещается делать упражнения тем, у кого:
- имеются врожденные или приобретенные деформации позвоночника и головы;
- высокое артериальное давление;
- воспаление лицевого или тройничного нервов;
- серьезные хронические заболевания и патологии любой системы органов;
- повышенная хрупкость костей (остеопороз).
В случае применения упражнение эта категория людей только усугубит свое состояние. Поэтому при невозможности четкого определения наличия проблем важно обратиться к врачу. Их может быть несколько – невропатолог, остеопат, хирург-ортопед и др.
Вакуумная терапия
Вакуумная терапия Ревитоники подразумевает применение специальных баночек, разного размера. Массаж начинается с баночек большого диаметра. Далее постепенно переходит к баночкам поменьше. И завершается самыми маленькими.
Для этой техники выполняется следующая подготовка:
- Очищение лица;
- Увлажнение подходящим кремом или маслом;
- Внимательное изучение, соблюдение методики и работа только в правильных направлениях.
Не пропустите: Баночный массаж лица: виды вакуумного воздействия и техника выполнения.
Полный базовый курс
Базовый курс насчитывает 40 разнообразных упражнений, которые в разной степени воздействуют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в данной таблице.
Таблица. Главные упражнения ревитоники
| Упражнение | Информация о нем |
| Отведение плеча (см. пункт упражнения для шеи) | Ликвидация спазмов трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После упражнения важно растянуть мышцу. |
| Отведение сцепленных рук и головы (см. пункт упражнения для шеи) | Расслабление задней затылочной зоны. Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лица). После упражнения важно потянуть заднюю шейную мышцу руками. |
| Подбородок к груди (см. пункт упражнения для шеи) | Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемых колец). Подтягивание и тонизирование дермы. После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (поднятие головы вверх). |
| Растяжение носогубного треугольника (см. пункт носогубные складки) | Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более натуральный и естественный. |
| Зажимания внутренних концов бровей (см. пункт упражнения для лба) | Устранение вертикальных межбровных морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого следует указательный палец одной руки разместить вдоль носа, другой пальцем второй руки расположить над первым. Тянуть пальцы в противоположную сторону, расслабляя мышцу. |
Ревитоника упражнения для лица в домашних после 35 лет
Комплекс упражнений подходит не только женщинам после 40, 50 лет и старше. Познакомившись с тем, что такое ревитоника лица, вы поймете, что методика эффективна для любого возраста, даже в 20-30 лет.
Базовые упражнения в ревитонике помогают бороться с такими возрастными изменениями тканей лица после 35 лет:
- истончение базального слоя и уплотнение рогового слоя кожи;
- потеря влаги — сухость тканей;
- потеря эластичности волокон;
- снижение микроциркуляции питательных веществ в верхних слоях эпидермиса;
- замедление процессов обновления клеток;
- потеря упругости кожи;
- изменение тонуса мышц и кожи;
- утончение жирового слоя лица, который поддерживает форму;
- появление темных кругов и мешков под глазами;
- возникновение складочек на нижнем веке;
- опущение уголков рта;
- появление носогубных складок;
- снижение объема лица и проявление впалости щек.
Да, упражнения не способны нормализовать гормональный фон, из-за нарушения которого происходит множество изменений в организме, в том числе в очертаниях лица. Но систематические занятия способны привести в тонус мышечный каркас, нормализовать обмен веществ в тканях, а следовательно значительно улучшить состояние кожи, и существенно замедлить регресс.
Массаж лица для уменьшения морщин
Вакуумный фитнес – это массаж вакуумными банками маленького размера. Он способствует уменьшению отечности лица, улучшению метаболизма на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Наиболее эффективен массаж в комплексе со скульптурным фитнесом.
Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно намазать его косметическим маслом. Кожа должна быть разогретой (например, после легкого ручного массажа или горячего душа).
Вакуумный массаж может быть статическим и динамическим. При статическом банки прикрепляют на обширные участки кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).
При динамическом массаже вакуум должен быть совсем небольшим, время статического воздействия минимальным. Диаметр банки средний – 2,5-4 см. Это поможет избежать кровоподтеков и ненужного растяжения эпидермиса. Не следует обрабатывать вакуумом нежные участки кожи вокруг глаз.
При массировании щек начинать стоит от середины носогубной складки (линии смеха) и медленно вести банку вверх к скуле и виску. Не следует захватывать банкой кожу над скулой.
Массаж челюстной линии проходит в два подхода. Необходимо условно разделить ее пополам и в середине поместить палец. Движение банкой должно вестись от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, придерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.
Зона подбородка массируется круговыми движениями, без захвата уголков рта. В зоне лба сначала необходимо провести линию от переносицы вверх вплоть до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждая манипуляция осуществляется не более 5-7 раз, до покраснения кожных покровов. При первом сеансе до 3 раз.
Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно еще раз очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.
Важно! Перед началом курса по вакуумному фитнесу важно самостоятельно или при помощи врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых данный вид массажа запрещен.
Противопоказания
Данный комплекс мероприятий имеет противопоказания, которые следует исключить перед началом процедур.
Ревитоника запрещена при наличии следующих отклонений:
- заболевания аутоиммунного характера;
- дерматологические патологии;
- наличие раковых образований;
- нарушение функционирования дыхательной системы;
- повышенный показатель давления;
- патологии сосудистой системы или нарушение состава крови;
- травмы шейного отдела, позвоночника или черепа в недавнем времени;
- нарушение психологического равновесия и состояния нервной системы;
- инфекционные и иные заболевания сопровождаемые приемом лекарств или медикаментозными процедурами.
Если на кожном покрове лица имелись хирургические вмешательства, а также инъекции (гелем или ботоксом), то перед началом курса рекомендована консультация специалиста, для исключения развития побочных эффектов от предыдущих процедур.
Ревитоника не способна устранить отечность или восстановить цвет лица, если изменения вызваны наличием болезней (нарушение работы печени, сердечно-сосудистой системы или почек).
Упражнения для лба
Ревитоника – простые и эффективные упражнения для омоложения лица. Видео-уроки курса объясняют, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.
Упражнение 1
Направлено на ликвидацию горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно разместить ладонь на лбу, сразу за бровями. Прижать кожу и мышцы рукой для дополнительной фиксации.
Попеременно следует выполнять поднимание и опускание бровей с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Проводится от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренированности лица).
Упражнение 2
Направлено на устранение вертикальных морщин.
Исходное положение аналогичное упражнению 1. Большими пальцами необходимо зафиксировать внутренние концы бровей.
В этом положении следует сводить и разводить брови с усилием. Выполняется по 10-20 повторов.
Упражнение 3
Большие пальцы обеих рук расположить под внутренними концами бровей. Указательные пальцы разместить в 2-3 см над бровями.
Свести пальцы, слегка защипывая кожу и брови. Зафиксировать итоговое положение на 30 секунд.
Носогубные складки
Упражнения для уменьшения носогубных складок на лице, посредством ревитоники, не менее эффективны предыдущих. Множество видео материалов помогают тщательно изучить технику и правильно ее выполнять.
Упражнение 1
Исходное положение – сидя ровно на стуле. Необходимо объединить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложить их к носогубным складкам, надавить.
Рот чуть приоткрыть и сделать губами круг. Мысленно отсчитать 10 секунд. Открыть рот шире, формируя губами большой круг. При этом не стоит забывать придавливать мышцы носогубного треугольника (должно чувствоваться напряжение). Зафиксировать конечное положение на 20 секунд. Выполняется оно 5-10 раз.
Упражнение 2
Указательные пальцы разместить на коже между носом и верхней губой. Очень медленно растягивать пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.
Аналогичную манипуляцию необходимо провести и с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую зону.
Важно! Скольжение-растяжение проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев. Иначе растягивание будет вредным для эпидермиса.
Упражнения для шеи
Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.
Упражнение 1
- Необходимо сесть прямо, спина ровная. Правая рука на поясе.
- Правое плечо поднимается максимально вверх, затем в этом же положении отводится назад до упора к позвоночнику.
- Голову необходимо повернуть чуть влево и затылочной частью потянуться к отведенному плечу. Зафиксироваться в положении на 30 секунд.
- Медленно вернуться в исходную позицию и немного потянуть трапециевидную мышцу. Для этого необходимо левую руку завести за голову и положить на шею под волосами. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко потянуть руками в противоположные стороны до ощущения мышечного натяжения.
Упражнение 2
- Необходимо завести плечи максимально назад. Руки за спиной в замке.
- Плечи поднимаются вверх, и голова запрокидывается назад, ложась между ними. Задержать положение следует так же на 30 секунд.
Важно знать! Если чувствуется слишком сильное напряжение на переднюю часть шеи, допускается открыть рот.
Упражнение 3
- Ладони разместить чуть выше груди. Прижать кожу и мышцы руками. Подбородок наклонить вперед.
- Одновременно наклонять голову вперед, стремясь подбородком достать до шеи и руками тянуться к шее и подбородку. Выполнять 30 секунд, затем расслаблять мышцы.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Плазмолифтинг лица — что это такое, как проводится, результаты, фото до и после процедуры.
LiveInternetLiveInternet
Известно, что главное оружие женщины — молодость и красота. Но как бы это незвучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость.
Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции.
Возрастные изменения внешности не случаются внезапно, это постепенный процесс, который начинается с мелочей. Первые признаки мы начинаем замечать уже после 25 лет. Как это остановить, не прибегая к радикальным пластическим операциям или малоэффективным косметологическим процедурам? Существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.
Смотрим мастер-класс по системе Ревитоника от Анастасии Дубинской. Пять популярный упражнений демонстрирует Анна Агофонова. Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения. Ревитоника Натальи Осьмининой — это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.
Почему мы стареем — теория Ревитоники
Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа. Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины , также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.
На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.
Ревитоника: принцип и направление действия
Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:
■ приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их растяжения и выравнивания; ■ нормализации лимфооттока в организме; ■ снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.
«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, лучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.
Правила выполнения приемов Ревитоники
Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, необходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица.
✔ Правило «30 секунд» Многие приемы фитнес-комплекса основаны на правиле «30 секунд». Оно заключается в сжатии на 30 секунд обоих концов спазмированной мышцы, находящейся в гипертонусе, или целого блока мышц. Зажимая мышцу на полминуты, мы помогаем организму разрешить этот спазм и расслабиться. Редко, когда организм «справляется» с ним за меньший период времени, и также редко, когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.
Собственно, это и есть работа «обратных» техник, когда мы возвращаемся в изначальную точку, вызвавшую напряжение, и временно увеличиваем спазм, доводя ситуацию до абсурда, тем самым подталкивая организм к ее разрешению. 30 секунд — это рассчитанное эмпирическим путем время, которое необходимо организму, чтобы самостоятельно «выпутаться» из блока проблем, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.
Обычно во время выполнения приема приходит ощущение появления свободы движения. В этом случае слегка подталкивайте ткани, прикладывая мягкое усилие (не более 10 граммов), как бы дожимая их.
Выдерживание времени в 30 секунд относится только к приемам по снятию гипертонусов мышц. Использование в некоторых упражнениях меньшего времени (10-20 секунд) имеет отношение к другим техникам, построенным на принципах постизометрической релаксации.
✔ Растягивание мышцы Почти всегда при выполнении приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Растягивание должно проводиться медленно и плавно, поскольку мы работаем не с мышцей непосредственно, а через ее соединительную оболочку — пластичную фасцию. Что это такое, знают все хозяйки, которым приходилось бороться с жесткими белыми пленками при разделке мяса. Не только мышцы и кости, но и вообще все наши органы завернуты в подобные «пленки» — фасции, которые соединены в единую систему по всему организму. Анатомически считается, что мышцы лица не имеют фасций. Действительно, оболочки мимических мышц очень тонки. Тем не менее поверхностный слой каждой мимической мышцы имеет более плотную структуру, чем ее внутренняя часть. Их внешние оболочки можно тоже назвать фасциальными, поскольку они выполняют те же задачи и работают по аналогичному принципу, что и фасции скелетных мышц. По своей природе фасция пластична и при правильной работе с ней поддается растягиванию: делать это надо очень медленно и мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.
✔ Преднатяжение Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до момента начала реакции по расслаблению мышцы, то есть достижения релиза.
✔ Фиксация Фиксация — это финальный штрих упражнения, который представляет собой остановку рук в правильной позиции на 2-5 секунд. Фиксация необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца (или ткань) запомнила свое новое положение.
✔ Нагрузка При выполнении многих упражнений, связанных с работой по правилу «30 секунд», сила зажатия тканей должна быть минимальной. Приемы на снятие гипертонусов с мимических мышц работают не непосредственно с мышцами, а с их напряжениями на уровне асциальных оболочек. Поэтому в среднем нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5-10 граммов. Это вес десятирублевой монеты. Форсировать достижение результата с помощью приложения дополнительных сил строго запрещено.
✔ Баланс «Баланс» является центральным понятием в методологии «Ревитоника», поскольку поддерживает ее главное достоинство — сочетание эффективности и безвредности. В отношении лица в балансе должно находиться всё, начиная от волокон мышц по отношению друг к другу и заканчивая каждой костью черепа. Этот принцип соблюдается во всем организме — все должно соответствовать той совершенной матрице, которую создала Природа в отношении каждого из нас. При отсутствии генетических ошибок наш организм изначально гармоничен. Однако в течение жизни равновесие всех структур и систем нашего тела нарушается. Что касается лица, то его баланс может нарушить даже гипертонус одной мышцы, поскольку рядом с мышцей в гипертонусе всегда окажется мышца в гипотонусе (ослабленном тонусе). Мышцы с гипер- и гипотонусами располагаются рядом друг с другом, образно говоря, в шахматном порядке. Чтобы восстановить равновесие после снятия гипертонуса, мы должны легко и мягко растянуть рабочий участок и разложить ткани равномерно вокруг рабочей зоны точечными промокательными движениями. Благодаря таким манипуляциям, организм сам определяет правильное положение тканей.
Техника выполнения приемов
При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или «ёрзать» по ней — они должны «приклеиться» к тому месту, на которое были поставлены. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким.
При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как Ваш палец легким нажатием словно погружается, «протаивается» вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, как бы «расступиться», Вы должны почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.
Во избежание образования заломов и морщин на коже, во время выполнения приемов и захватов обязательно используйте зеркало для контроля.
Особенности выполнения специфический приемов курса
✔ «Обманный прием» При возникновении затруднений в процессе выполнения приема может применяться так называемый «обманный прием». Это и есть принцип «обратных» остеопатических техник, которые мы можем применять на любом рабочем участке, не поддающемся обычным массажным или пластическим приемам, работающим через прямые техники. Вспомните слова из смешной песенки пиратов: «Нормальные герои всегда идут в обход!» Не насилуйте свое лицо, всегда лучше обойти гору, чем ее штурмовать напролом.
Если Вы во время выполнения приема чувствуете, что уткнулись в блок, не позволяющий пройти всю рабочую область до конца, можете применить на этом труднопроходимом участке «обманный» прием. К примеру, если Вы чувствуете, что ткани не тянутся, наткнувшись на какой-то блок, то Вы можете, не отрывая пальца с рабочей точки, сдвинуть их в обратном направлении до первого упора. Через 30 секунд необходимо вернуться в исходное положение и продолжить выполнение основного приема.
✔ Прием «Тканевая подкова» Прием «Тканевая подкова» применяется для восстановления потерянной тканями эластичности, выравнивания их плотности, распределения по мышечному корсету, ликвидации блоков, улучшения кровоснабжения, обеспечения равномерного тока крови и лимфы. Суть приема заключается в формировании «защипа» из тканей в форме подковы с основанием наверху или внизу (в зависимости от прорабатываемого участка). При этом необходимо углублять «подкову», упираясь в ее центр, и одновременно растягивать концы в разные стороны, работая на расширение.
✔ Прием «Перетирание» Прием «перетирание» — это специфический прием, который улучшает кровоснабжение тканей и освобождает их от мышечно-тканевых блоков. По сути, этот прием представляет собой модернизированную технику по снятию гипертонусов зажимами на 30 секунд, в которой статическое выполнение приема заменено на динамическое. Прием «перетирание» значительно сокращает время работы как с гипертонусом одной мышцы, так и целого спазмированного блока, состоящего из нескольких мышц, что позволяет расслабить сразу весь «узел» проблем за счет привлечения к нему дополнительной крови. Кроме того, прием позволяет восстанавливать слизистую ткани в истонченных местах и наращивать подкожно-жировую клетчатку, отличающуюся по структуре от остальных соседних тканей. Кожа после выполнения этого приема становится более упругой. При выполнении приема «перетирание» один палец является фиксирующим, второй — активным. Оба пальца не должны «ёрзать» по коже или сдвигать ее. Активный палец продвигается вперед, как бы «ввинчиваясь» в сторону фиксирующего. «Непроходимая» ткань (складка) перетирается энергично, но одновременно мягко и бережно. Прием выполняется до тех пор, пока ткань полностью не «растает» под пальцами. Обычно на выполнение приема хватает 20-30 секунд, при отсутствии больших проблем — 10 секунд. После выполнения приема всегда необходимо разложить ткани.
«Перетирание» валика на границе «щека-веко»Прием «перетирание» используется в модификациях. С крупными рабочими зонами — классическим перетиранием боковыми сторонами пальцев двух рук.[/td]
| «Перетирание» тканей на верхнем веке С менее крупными областями лица (орбитальной областью) мы работаем «мини-перетиранием» подушечками пальцев двух рук |
Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях. Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы мы уже рассмотрели в постах:
Упражнения для коррекции осанки
Упражнения для коррекции положения шеи
Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.
Приемы для лба
Стираем морщины на лбу.
Эффект:
■ Уменьшение и полное уничтожение морщин на лбу ■ Возвращение гладкой кожи ■ Восстановление положения бровей ■ Улучшение качества сна
Техника выполнения:
■ Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью. Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца. ■ Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются. ■ Выполните все тоже самое на другую бровь. ■ Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.
Расслабление лба и поднятие бровей
■ Одну руку расположите под затылком, другую на лбу. ■ Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация). ■ Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты. ■ Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно. ■ Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба. Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом. ■ Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей. Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.
Ревитоника для глаз
Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.
Техника выполнения: Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.
■ Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза. ■ Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза. ■ Представьте, что зрачок глаза — это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.
Расширение орбит глаз
Эффект:
■ широко раскрытые глаза.
Техника выполнения:
■ Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу. ■ Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные — к нижней. Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20-30 секунд. ■ Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону — к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу. ■ Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд. ■ Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения. ■ Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий. ■ После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда. ■ Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу. ■ Повторите на левую сторону. ■ В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок». Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.
Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение упражнений для молодости глаз поможет восстановить эту зону и замедлить старение.
Ревитоника для губ
Поднятие уголков губ.
Техника выполнения:
■ Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок). ■ Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились. ■ Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.
Ревитоника от носогубных складок
Прием на расслабление мышц и лимфодренаж носогубной области.
Эффект:
■ Уменьшает величину носогубок, которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления лимфооттока, ■ Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей, ■ Выводит из этой области воду.
Техника выполнения:
■ Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке. ■ Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе — другое. ■ Выполните все тоже самое с другой ноздрей. ■ Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к ноздре. ■ Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед.
Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.
Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу
Техника выполнения:
■ Выполняем на каждую половину лица по отдельности. ■ Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа. ■ Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны. ■ Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.
Ревитоника для подтяжки овала лица — упражнение «Крик»
Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.
Эффект:
■ Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица. ■ Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко — щека» и вызгладить полотно щеки.
Техника выподнения:
■ Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом): 1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей. 2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз. ■ Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом: 1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге. 2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм.. Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд. ■ Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза, накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека». Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце. источник
*** Попробуйте упражнения Ревитоники и на собственном опыте убедитесь, что ваш организм сам способен восстановиться и вернуть молодость. Надо только ему помочь.
Противопоказания
Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если Вы:
■ Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера; ■ Страдаете дерматитами; ■ Имеете хронические заболевания дыхательной системы; ■ Проходите какое-либо лечение.
Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность — проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни.
Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их.
После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.
Смотрите также:
13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение
Массаж лица «Детокс» (Facial Detox Massage)
Диагностика возрастных изменений
Упражнения для зоны глаз, веки
Тщательная проработка зоны глаз помогает естественным образом избавиться от припухлостей и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.
Упражнение 1. Разогрев
Следует сесть на стул, не сутулиться. Резко и четко производить открытие и закрытие век (не жмуриться). Важным в этом упражнении является дыхание. Вдыхать следует через нос, при открытии глаз. При этом необходимо втягивать щеки. Выдыхать аналогичным образом (закрывая глаза) и надувая щеки.
Упражнение 2. Зажмуривания
Исходное положение классическое. Указательные пальцы обеих рук слегка согнуть и надавить ими на края костей скул (1-1,5 см от нижнего века).
В таком положении необходимо зажмуривать глаза с усилием, задерживаясь в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганием 5-8 секунд. Следует выполнять 7-10 повторов.
Упражнения 3. Моргания
Исходное положение аналогичное 2 упражнению. Указательные пальцы расположить на внешних уголках глаз. Легким надавливанием зафиксировать кожу и мышцы.
В течение 10 секунд моргать как можно быстрее. Произвести 8-12 повторений с интервалом на отдых в 2-5 секунд.
Упражнение 4. Расслабление
Сесть прямо, голову наклонить чуть вперед. Локтями следует упереться в колени, ладони держать открытыми. Медленно опустить лицо в ладони таким образом, чтобы холмы Венеры ложились на выступы скул, остальные части рук на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).
Затем расширить руки на несколько сантиметров и повторить манипуляцию. Таким образом продвигаться от носа к вискам, расслабляя глазные мышцы после упражнений.
Упражнения для подтяжки овала лица
Ревитоника – достаточно простые и эффективные упражнения для лица, чтобы регулярно выполнять их в домашних условиях. Видео занятий демонстрируют, как подтянуть овал лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.
Упражнение «элементный крик»
Открыть рот буквой «О» с чуть приподнятыми уголками губ. Указательным и большим пальцами сформировать букву «С» или крючок.
Большими пальцами крючков «зацепиться» за челюстные углы с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижаты к началу жевательной мышцы, расположенной под скуловой костью. Необходимо сдвигать с нажимом внутрь мышцы указательные пальцы к большим. Не стоит забывать держать рот открытым.
Почему человек стареет – теория Ревитоники
Старение, а точнее появление морщин и нарушение четкости овала лица, связано с нарушением функционирования лицевой мышечной системы. Данный сбой ухудшает кровоснабжение в тканях и деятельность лимфатической системы. Мышцы, в области лица и шеи, могут длительное время находиться в напряженном положении, при этом кожный покров будет в натянутом виде.
Поэтому в спокойном состоянии мышечного корсета кожа постепенно станет провисать. Для поддержания гладкости кожного покрова требуется уметь своевременно давать мышечной массе расслабляться. При перенапряжении мышц дополнительно ухудшается движение крови и лимфы.
Вследствие этого клетки не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода и не отдают продукты распада.
Происходит сбой в системе обмена. Это отражается преждевременным старением клеток кожи, отечностью и серостью лица. Также функционирование мышц, сосудов и лимфы ухудшается при нарушении осанки (сутулости). Данное состояние требует постоянного напряжения в мышцах, следовательно, нарушение тока крови и лимфы.
Упражнения для поднятия щек, от брылей на лице
Одна из частых проблем лица – отвисание щек, вследствие чего появляются брыли. Для избавления от «бульдожьих щек» рекомендуются следующие упражнения:
Упражнение 1
Указательные пальцы расположить в начале скуловой кости. Большими пальцами захватить кожу от нижней линии челюстной кости и протянуть вверх, формируя мышечный валик между пальцами.
Прижимая пальцы с валиком к кости, необходимо медленно перекатить его до самого низа щеки. При этом большими пальцами необходимо подбирать кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.
Важно знать! Упражнение ввиду жесткости и зажатости жевательной и скуловой мышц может быть весьма болезненным. Поэтому не следует паниковать во время первых тренировок, спустя несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.
Упражнение 2
Приведение в тонус мышцы, опускающие нижнюю губу, и треугольную мышцу, также предотвращает образование брылей и нормализует работу депрессоров. Указательные пальцы располагаются в складке между подбородком и нижней губой. Большие пальцы размещаются под подбородком (во впадинке) у самого края мышцы.
Сильно сжать пальцы, образуя валик. Медленно подтягивать нижнюю губу вверх таким образом, чтобы указательные пальцы плавно, но с нажимом скользили по направлению к большим пальцам. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности мышц лица.
«Ледокол»
Как работает прием:
- расправляет свернувшиеся «калачиком» плечи;
- не позволяет сутулиться;
- зрительно удлиняет шею;
- делает гладкой зону декольте;
- формирует привычку к спокойному, ровному дыханию;
- мгновенно успокаивает!
Почему прием назван «Ледокол»? Ладони, как корма ледокола, всей своей тяжестью раскрывают грудную область. Для этого постоянно создавайте натяжение тканей в этой зоне в разные стороны. Чтобы почувствовать, какая мощная сила сопротивления вас встречает, не разглаживайте кожу, а преодолевайте жесткую мышечную тягу грудных мышц!
Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.
Как выполнять: Соедините руки в замок, основания ладоней плотно прижмите к центру грудины. Сделайте вдох и на выдохе мягко опускайте плечи и лопатки вниз. Замок статично стоит на груди. Почувствуйте мягкое вытяжение всей линии надплечья. Сделайте прокатывающе-продавливающее движение стульчиками ладоней, смещая ткани груди. Руки двигаются как ледокол, направляйте их в разные стороны, пытаясь растащить две половинки грудной области.
Дышите спокойно и ровно.
Внимание! Это упражнение выполняется очень медленно. Фасции ненавидят скорость! Только поступательное, плавное движение.
Сколько выполнять: по 5−6 раз 1−2 подхода в день.
Упражнения от второго подбородка
Уменьшить или вовсе убрать второй подбородок можно при помощи упражнения «Рамка». Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти. Визуально должна образоваться рамка. Голова наклоняется вперед, упираясь в межключичную впадину.
В таком положении следует тянуться позвоночником вверх как можно сильнее. Упражнение продолжают в течение 30 секунд. Выходить из положения необходимо плавно и медленно.
Правила выполнения приемов Ревитоники
Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:
«Правило 30 секунд»
Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.
Мышечное растягивание
Практически каждое упражнение Ревитоники предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.
Преднатяжение
Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.
Фиксация
Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.
Нагрузка
Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.
Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.
Упражнения для спины
Ревитоника полезна не только для лица, но и для спины. Видео упражнений и отзывы показывают, насколько они просты и эффективны.
Упражнение 1. Активное стояние
Встать прямо, плечи и ступни должны находиться на одной параллели. Тело следует выровнять: живот и ягодицы напрячь и «вжать» в себя, копчик стремится вниз. Макушкой головы следует тянуться вверх насколько это возможно. При этом грудная клетка, при правильно выполняемой технике, должна «раскрываться», распрямляться.
Выполнять упражнение необходимо в течение нескольких минут. Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени потребуется на восстановление позвоночника.
Упражнение 2. Растяжение на валике
Данное упражнение благоприятно воздействует на весь позвоночник, мягко растягивая его. При этом уходят боль, скованность в движениях.
Необходимо принять лежачее положение. Под спиной разместить валик (перпендикулярно пупку).
Ноги вытянуть и разместить на расстоянии, равном длине одной стопы. Соедините большие пальцы ног (должен образоваться визуальный треугольник с полом).
Руки необходимо поднять над головой и повернуть их ладонями к полу. Соединить вместе мизинцы.
В этом итоговом положении необходимо задержаться на время от 2 минут и более (в зависимости от тренированности и состояния спины). С каждым последующим разом следует стараться увеличивать время упражнения.
Дыхание при выполнении растяжения должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох – ртом.
Лимфодренажная техника Ревитоники
Ревитоника предлагает интересный способ для запуска утреннего лимфодренажа. Каждое утро делайте около 100 частых и невысоких прыжков на носках. Пятки при этом касаются пола. Подпрыгивания должны быть лёгкими, в удобном вам ритме, не причиняющими дискомфорт. В процессе выполнения можно делать перерывы для отдыха.
Этот приём включает работу лимфатической системы и помогает уменьшить отёчность ног и лица.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru можно подробнее узнать, что такое лимфодренажный массаж лица.
Упражнения от Анастасии Дубинской
По настоящему эффективные результаты омоложения внешности по методике ревитоника смогут ощутить только целеустремленные и упорные ученики, так как одноразовое выполнение курса может дать только краткосрочный эффект.
Видео-ролики с демонстрацией выполнения упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения в лице не обязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.
